Sophro-Défi

SEMAINE 2 : La Respiration avec la paille

La Respiration avec la paille pour un apaisement profond

Coucou! Bienvenue sur la 2ème semaine du Sophro-Défi Respiration !

Cette semaine, on va pratiquer une variante de la respiration abdominale ce qui va permettre de renforcer notre première semaine 😉 : on l’appelle la respiration à lèvres pincées mais j’aime l’appeler la Respiration avec la paille, plus parlante !

COMPRENDRE LE MOUVEMENT

Pour cette respiration, c’est comme si on dégonflait un caoutchouc par un trou minuscule. Il se crée alors une légère résistance, l’air ressort très doucement, allongeant le temps d’expiration. Et c’est justement ce qui rend cette respiration très efficace pour chasser les tensions !

L’inspiration se fait toujours par le nez, en gonflant le ventre.

Pour l’expiration, imagine-toi souffler dans une paille, en pinçant légèrement les lèvres : tu vas ainsi obtenir exactement le bon mouvement.

La respiration de la paille apaise profondément le corps et l’esprit, toujours en stimulant le système parasympathique et le nerf vagal.

Je te propose cette semaine de compter l’expiration. C’est une manière efficace de poser ta concentration sur l’instant présent de ton souffle.

Le son de cette respiration ressemble à une vague de l’océan pour encore plus d’apaisement !

La paille pour une longue expiration qui soulage

As-tu déjà observé ce qu’on fait naturellement lorsqu’on se sent en colère ou empli d’une émotion forte ?

On inspire beaucoup d’air, on s’emplit les poumons rapidement. Le problème, c’est qu’on ne sait pas bien quoi en faire finalement derrière…

Si par exemple, on se sent remonté ou en colère, inspirer fortement sans se préoccuper de l’expiration aura un effet inverse puisqu’on ressent juste après une sensation d’exploser… tout simplement parce que le mécanisme de respiration se trouve bloqué.

En effet, pour canaliser ses peurs, ses pensées, il est bien plus efficace de se concentrer sur une longue expiration pour calmer l’esprit.

Les Supers Pouvoirs de la Respiration avec la paille :

  • Calme l’anxiété et le stress
  • Recentre sur l’instant présent
  • Augmente la concentration
  • Favorise un sommeil plus profond
  • Soulage les douleurs et tensions musculaires
  • Soulage les nausées

LA POSTURE

Tu peux te tenir debout.

Tu peux aussi préférer la position assise, le dos calé contre le dossier, les pieds bien à plat sur le sol.

Enfin, la position allongée est tout à fait possible, elle est toujours conseillée si tu peines à ressentir les mouvements du ventre qui gonfle et se dégonfle.

Dans tous les cas, installe-toi dans un endroit calme, confortable et assure-toi de ne pas être dérangé(e).

N’hésite pas à ajuster ta position si c’est nécessaire pendant la séance.

Souffler en 5 minutes par jour

SEMAINE 2

LA RESPIRATION AVEC LA PAILLE

La respiration de la Paille

Installe-toi debout les pieds placés à la largeur du bassin. Fléchis légèrement les genoux, redresse le dos, abaisse les épaules. Pose les 2 mains sur le ventre. Aligne la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Ferme les yeux.

Prends quelques instants pour ressentir tes appuis au sol.

Commence par faire une profonde inspiration et une profonde expiration naturelles.

A mon signal, tu vas inspirer doucement par le nez en gonflant le ventre, puis souffler par la bouche comme dans une paille sur 6 secondes, en laissant le ventre se plaquer vers la colonne vertébrale.

[Inspire – Souffle 6 ]

On y va.

Inspire par le nez en gonflant le ventre et sens tes mains se soulever. Souffle 6 temps doucement par la bouche en imaginant souffler dans une paille, le ventre s’abaisse vers la colonne vertébrale.

Reprends une respiration naturelle.

Observe les sensations du ventre qui se relâche.

Prends conscience des mouvements calmes de ton ventre qui se gonfle et se dégonfle.

Recommence une 2ème fois.

[Inspire – Souffle 6 ]

Inspire par le nez en gonflant le ventre et sens tes mains se soulever. Souffle sur 6 secondes, doucement par la bouche, comme dans une paille, en dégonflant le ventre qui vient se plaquer contre la colonne vertébrale.

Reprends une respiration naturelle.

Observe la sensations de fraîcheur de l’air dans les narines et peut-être la sensation de chaleur du souffle sur les lèvres.

Prends conscience du trajet de l’air.

Recommence une 3ème fois à ton propre rythme.

[Inspire – Souffle 6 ]

Relâche les bras de long du corps et reviens à une respiration naturelle.

Accueille l’ensemble des sensations dans le ventre, dans le corps, dans le mental.

Prends conscience de ta capacité à te détendre grâce à une expiration lente et profonde.

Reviens doucement dans le lieu où tu te trouves.

Quand tu es prêt.e, tu peux ouvrir les yeux.

Comment te sens-tu après cette séance ?

Répète cette séance aussi souvent que tu le souhaites. C’est une respiration discrète que tu peux faire facilement n’importe où et n’importe quand.

Pour t’apporter une détente sans besoin de chasser quelque chose en particulier, concentre-toi simplement sur le son de cette respiration en l’assimilant au bruit d’une vague, qui monte et qui descend au rythme de ton ventre.

Voici comment j’utilise la respiration de la paille :

Je la réalise le matin juste au saut du lit pour me réveiller en douceur ! Il m’arrive parfois de faire du yoga mais le matin, le corps est un peu rouillé alors j’apprécie la douceur d’un exercice de respiration pour le réveiller en douceur. C’est comme une bulle de calme que je m’accorde au réveil, un sas qui me prépare aux surprises d’une nouvelle journée.

Il m’arrive aussi de la faire au petit-déjeuner avec ma tasse d’eau bien chaude, oui oui…tu as bien lu, je bois de l’eau chaude !! je t’en parle dans cet article justement 😉 )

Je l’utilise aussi pour chasser des pensées parasites trop présentes. J’imagine souffler dessus et les envoyer loin dans le ciel ! Cet exercice me recentre et m’apporte un calme mental et physique.

Quelle sera ta pratique cette semaine ?

Partage en commentaire tes ressentis !

A la semaine prochaine pour un autre Outil !

Bye bye !

Photo du site Flickr : jean-pierre VIALATTE, Jean-Marc Linder,

2 commentaires

  • Bénédicte

    Merci pour cet article Fanny. C’est vrai qu’avec une image comme une paille, ça aide, ça devient plus concret donc plus facile à mettre en pratique. J’irai écouter ta chaîne you tube. BON DÉFI!

    • Fanny

      Merci Bénédicte ! Et oui, quel défi ! et des vidéos en plus… ,)
      C’est super de se mettre en mouvement avec l’envie d’apporter du bien autour de soi !
      Encore merci d’avoir posté ton commentaire ! A bientôt et avec plaisir pour d’autres vidéos !

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