Sophro-Défi

SEMAINE 5 : L’Ouverture du Cœur

L’Ouverture du Cœur

Helloow ! Comment ça va pour cette 5ème semaine de Sophro-Défi ?
5 semaines déjà !!!

Je me suis dit qu’il serait intéressant que l’on poursuive l’ouverture du haut du corps avec une autre manière. Je vais te proposer une solution pour libérer les épaules, la poitrine, délier les bras. Cette respiration s’appelle l’ouverture du Cœur et développe d’autres Supers Pouvoirs…

Avant d’aller plus loin, j’en profite pour t’inviter à me poser toutes les questions dont tu as besoin en commentaires ! N’hésite pas, que ce soit ici ou dans ma chaîne YouTube, en cliquant sur la vidéo ci-dessous.

Parfaite pour souffler en 5 minutes, la respiration d’ouverture du Cœur est une respiration que j’affectionne beaucoup ! Elle symbolise l’ouverture sur le monde, l’ouverture vers une nouvelle journée faite de surprises, de joies… L’important est d’accueillir ce qui va arriver sans jugement.

C’est une belle pratique pour t’aérer l’esprit et lâcher-prise sur les futilités quotidiennes.

Utilise-la aussi quand tu manques de tonus car l’ouverture du cœur est un mouvement énergisant.

C’est parti pour une semaine placée sous le signe de la philosophie 🙂

COMPRENDRE LE MOUVEMENT

Les bras s’ouvrent comme si tu te trouvais face à un beau paysage pour venir respirer l’air pur et y puiser de l’énergie.

ouverture du cœur

Essaie de projeter la poitrine en avant, les épaules tournées vers l’arrière au fur et à mesure de l’inspire. A l’expire, tu refermes les bras et la poitrine en enroulant la tête à l’intérieur de tes bras, comme pour t’y nicher, comme si tu te faisais un petit câlin.

Ce que j’oublie de dire dans la vidéo, c’est que tout le monde peut réaliser ce mouvement. Que l’on soit souple ou non, là n’est pas la question !

Le mouvement n’est pas le plus important. Ce qui compte, c’est l’intention donnée à ce mouvement par le mental qui va guider l’ouverture de cœur.

A chacun ses possibilités d’ouvrir ses bras vers l’arrière, l’idée c’est de faire pour ressentir ! Donc à chacun son mouvement 😉

Cela étant dit, tu peux bien évidemment faire ce mouvement pour le mouvement corporel lui-même pour obtenir un relâchement des épaules, du haut du dos et libérer la poitrine. Ce sont aussi des ressentis, donc c’est ok aussi de cette façon.

L’important est d’être dans ta respiration de l’instant, bien présent dans ton corps et dans ses sensations.

Les Supers Pouvoirs de l’Ouverture du Cœur :

  • Libère les émotions
  • Dynamise
  • Diminue la sensation d’oppression et de poids dans la poitrine
  • Délie les épaules, le haut du dos et la région cervicale
  • Oxygène efficacement le corps
  • Améliore la posture

LA POSTURE

Pour pratiquer l’Ouverture du Cœur, les positions debout et assis sont appropriées, tant qu’il t’est possible de ressentir l’ouverture de la poitrine et de réaliser le mouvement des bras, même léger.

Ici, je pratiquerai debout.

Si tu pratiques assis, tu peux t’avancer au bord de la chaise, les pieds bien à plat sur le sol.

Comme d’habitude, installe-toi dans un endroit calme, confortable et assure-toi de ne pas être dérangé.e pendant au moins 5 minutes.

N’hésite pas à ajuster ta position si c’est nécessaire pendant la séance.

Souffler en 5 minutes par jour

SEMAINE 5

— L’OUVERTURE DU CŒUR

l'ouverture du cœur

Prends le temps de trouver ta position. N’hésite pas à l’ajuster pendant la séance.

Redresse le dos, aligne la tête dans le prolongement de la colonne vertébrale. Relâche les épaules, les bras le long du corps.

Ferme les yeux.

Prends quelques instants pour ressentir tes appuis au sol.

A mon signal, tu tendras les bras devant toi parallèlement au sol. Tu inspireras par le nez en ouvrant les bras vers l’arrière, la paume des mains tournée vers le ciel. Tu souffleras lentement par la bouche en ramenant les bras devant toi, puis tu enrouleras les bras autour de toi en nichant la tête à l’intérieur, le dos rond. Tu relâcheras les bras le long du corps.

Commence par faire une profonde inspiration et une profonde expiration naturelles.

On y va.

Tends les bras devant toi, parallèlement au sol.

A l’inspiration, ouvre les bras à mesure que le souffle monte. Le ventre, les côtes, la poitrine se soulèvent.

Souffle par la bouche, en ramenant les bras devant toi. Les bras se ferment autour de toi et on rentre la tête entre les bras en faisant le dos rond.

Déroule lentement la colonne vertébrale en relâchant les bras le long du corps avec une respiration naturelle.

Observe les sensations dans les épaules.

Prends conscience du relâchement des épaules.

Recommence une 2ème fois.

Tends les bras devant toi, parallèlement au sol.

A l’inspiration, ouvre les bras vers l’arrière, paumes des mains tournées vers le ciel.

Ouvre le cœur, la poitrine.

Souffle par la bouche en ramenant les bras devant toi. Les bras se replient autour de toi. Enroule le dos, la tête.

Déroule lentement la colonne vertébrale en relâchant les bras le long du corps avec une respiration naturelle.

Accueille la sensation dans les bras, dans le haut du dos.

Prends conscience du relâchement du dos, de tes bras.

Recommence une 3ème fois à ton propre rythme.

Reprends une respiration naturelle en déroulant la tête, le dos.

Relâche les bras le long du corps.

Accueille toutes les sensations du corps : dans les épaules, dans le dos, dans les bras.

Accueille l’ouverture de cœur en lui donnant une intention qui sera peut-être différente chaque jour.

Prends conscience de ta capacité à ouvrir le cœur, à ouvrir ta cage thoracique.

Reviens dans le lieu où tu te trouves, prends conscience de tes appuis.

Puis quand tu le souhaites, tu peux ouvrir les yeux.

Voici comment je pratique l’Ouverture du Cœur :

L’ouverture du cœur… Tu l’auras compris : je l’aime beaucoup beaucoup… Je la trouve fantastique. Personnellement, je l’utilise pour m’apporter de l’énergie, me rebooster le moral et le corps. Elle m’apporte un optimisme quotidien !

Une vraie séance de bonheur en un rien de temps !

J’aime beaucoup la sensation de légèreté, de liberté qu’elle procure avec l’intention d’accueillir la journée, le monde, tels qu’ils sont avec leurs difficultés et leurs belles surprises !

Elle me sert aussi à lâcher-prise sur ce qui est !

L’Ouverture du Cœur me permet aussi de revenir à un état de calme, quand je ressens une gêne dans la poitrine, comme un petit blocage par exemple. En faisant le dos rond, on a l’impression de se nicher, de se recentrer en soi.

Enfin, parce qu’elle délie le dos, les épaules, les bras, je l’utilise aussi régulièrement pour relâcher des petites tensions corporelles. Dans ce cas, je la réalise une bonne dizaine de fois. Pour ma part, c’est radical.

Voilà pour cette semaine !

N’oublie pas d’être bienveillant et tolérant avec toi pour pratiquer de manière confortable et sereine.

Alors ne te prends pas trop la tête à chercher le bon mouvement parfait. On le fait tous au début et on oublie de ce concentrer sur la respiration…

L’important n’est pas d’être parfait mais de faire ,))

Que t’apporte ces exercices cette semaine ? Comment vas-tu le pratiquer ?

Poste en commentaire et…ouvre ton Cœur…;)) !!

Je te souhaite une excellente semaine !

Bye bye !!

Photos du site Flickr par ordre d’apparition : Romain Cloff, Charlotte Dupont

2 commentaires

  • isabelle yvelin

    Salut Fanny, franchement tes vidéos sont très bien. Moi aussi J’aime le yoga et notamment les exercices de pranayama. J’ai récemment écrit un article invité sur le blog “habitudes zen” d’OR sur la méditation grâce au dessin de mandalas car mon deuxième blog a pour thématique le pouvoir des dessins.
    D’ailleurs si tu veux jeter un oeil sur mon compte instagram @fromjohana j’ai dessiné pas mal de postures.
    Encore félicitation pour ton blog
    @ +Isabelle

    • Fanny

      En effet, la respiration est pleine de trésors cachés. Le pranayama a inspiré la sophro et mon défi est un mélange des 2 techniques.
      Je suis allée voir ton compte instagram et m’y suis abonnée. Les postures de yoga sont impressionnantes de détails, c’est un beau talent que tu as là ! Merci pour ton retour sur mes vidéos ainsi que pour ton commentaire ! A bientôt !

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